cwiczenia na wieksze

[...] nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno obciaza stawy barkowe. Moze doprowadzic do powaznej [...]

Przede wszystkim za dużo ćwiczeń, ja bym Ci proponował, biorąc pod uwagę Twój staż, po 4 ćwiczenia na klatke, plecy, uda (większe mięśnie) i po 3 na mniejsze (barki, tricepsy, bicepsy itd.). A poza tym najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, dez tego ani rusz. W dni bez treningu możesz dorzucić HIIT. Forum jest pełne wiedzy, [...]

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

Barki jak najbardziej można trenowac po klatce-takie sprostowanie...Ale oczywiście dwa ćwiczenia na nie zostają, nie więcej, bo barki i tak już będą zdecydowanie zmęczone po klatce. Inna sprawa, że ja równiez nie należę do entuzjastów ćwiczenia barków po klatce, albowiem wtedy jakiekolwiek wieksze ciężary na barki odpadają z racji zmęczenia...

Witam! Do Packman.Trening ze sztangielkami. Z samymi sztangielkami można przeprowadzić już "konkretny" trening.Problemem w tym przypadku mogą być ćwiczenia na nogi jednak tutaj też można coś zaradzić.Mam nadzieję że,są to sztangielki z regulowanym obciążeniem.W przypadku ćwiczeń ze sztangielkami musimy zaangażować więcej różnych mięśni [...]

[...] wyciągu górnego(2x15) /ew. drazek Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII Dobrze mowie?i czy ilosc serii jest dobra na kazda grupe? Bo cwiczenia moga byc np 2 naraz na wieksze grupy z tego co wyczytalem. ?

[...] Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj masy (wieksze wytwarzanie chormonow wzrostu i innych substancji odpowiedzialnych za wzrost masy) ale po to [...]

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]

...faktycznie, i,ośc serii napisąleś, ale z przodu więc umknęło mi przy klatce pompki na poręczach przesunąłbym wyżej porzy plecach warto się zastanowić nad mc w pierszej kolejności- choc osobiście wykonuje raczej na końcu i jest ok- wyciąg dolny jeśli mialbym pozostawić to jednorącz, jesli zmienic to na wiosłowanie sztangielką- rowniez jednorącz. [...]

[...] mniejszych seriach zeby moglo pracowac przy cwiczeniu jak najwiecej czesci danej partii miesniowej przy tym odrazu chcialbym zapytac czy lepiej zostawic tak jak jest czy te cwiczenia ktora tu nadmienilem podzielic na 6 dni zmniejszyc wtedy serie ale za to czesciej cwiczyc i do tego mam pytanie czy przy takim treningu na rzezbe mozna jednoczesnie [...]

Ćwiczenia na piłce są super, może po prostu dokup wieksze obciążenie.

[...] Nie jestem jeszcze zadowolony z jakosci wykonania. Zastanawiam sie nad chwilowa regresja i tak nie duzego ciezaru zeby moc bardziej skupic sie na poprawnosci wykonania cwiczenia. Walcz o utrzymanie poprawnej pozycji. Dzięki temu wzmocnisz mięśnie stabilizujące kręgosłup. Im ciężej jest tym słabsze te mięśnie posiadasz. Nie wykluczone są [...]

Miska w poprzednim tygodniu delegacyjnym była tragiczna. Białe buły na śniadanie, biały makaron na obiad, mało warzyw, mało białka.....spotkaniowo-pracowy tryb praktycznie uniemożliwiał jedzenie sensownie, musiałam się dostosować do innych...ech mój organizm od razu zaregował i po powrocie waga i centymetry poszły w górę! Na szczęście więcej [...]

na wieksze grupy 14 serii zdecydowanie wystarczy, nie ma co szaleć na mniejsze rób po 8s. nie więcej (dwa ćwiczenia po 4s. jedno izolowane drugie złożone lub dwa złożone po 3s. jedno izolowane 2s. na koniec) , przerwy na większe partie 2,5m. na mniejsze do 1,5 min. izolowane mozesz rowniez robic jako pierwsze (zasada wstępnego zmęczenia mięśni) [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

Trening zdecydowanie przeladowany. Przy plecach mc proponuje dac albo na poczatek albo na koniec treningu plecow. 3/4 cwiczenia po 4 serie na wieksze i 2/3 po 3/4 serie na mniejsze, uloz cos i sie z tym pokaz :)

Panowie byłem u dwóch rehabilitantów, fizjoterapeuty, reumatologa specjalisty rehabilitacji i neurochirurga. I nikt mi nie pomógł. Chodziłem na kriokomorę, bioprądy, lampę solux, ale nic nie pomogło. Zaznaczam, że nie jestem bogaty i wszystko robię obecnie na nfz. Każdy mówi, że nie jest źle,a moim zdaniem jest tragicznie. Plecy napierd**ają mnie [...]

kanap możesz mi wypisać jakie najlepsze cwiczenia do tego planu co napisałeś? na większe partie (plecy, klatka, uda) ok. 12-16serii, na mniejsze partie 9-12 serii; oczywiście nie licząc serii rozgrzewkowych, najpierw zacząłbym od dolnych zalecanych progów. każdy lubi inne ćwiczenia, jednemu pasują takie inne nie, dlatego nie ułożę Ci rozpiski, [...]

proponuje po 2 ćwiczenia na każdą partie ale zeby suma serii na jedna partie nie przekraczała 4 Sam robiłem HST i uważam że dwa ćwiczenia dadzą wieksze efekty ps sory ale chyba nie naleze do elity